By สำหรับใครที่ชื่นชอบการวิ่ง หรือต้องการออกกำลังกาย เพื่อเสริมสุขภาพแข็งแรง รวมไปถึงคนที่ต้องการลดนำหนักด้วย แต่วิ่งได้ไม่กี่ก้าวก็รู้สึกเหนื่อยแล้ว เรามีวิธีการวิ่งที่ถูกต้อง ซึ่งเป็นเทคนิคการวิ่งไม่ให้เหนื่อยง่าย ทำให้วิ่งได้นานขึ้นมาฝากค่ะ
วิ่งด้วยท่าท่างที่ถูกต้อง
การวิ่งที่ถูกต้อง วิ่งด้วยท่าทางที่ถูกต้อง จะช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสม ใช้พลังงานน้อยลง ทำให้เหนื่อยน้อยลงได้ด้วย โดยท่าทางการวิ่งที่ถูกต้อง มีดังนี้
- หลังตรง
- หน้าอกเปิด
- ไหล่ผ่อนคลาย
- ลำตัวแกว่งไปมา
- แข้งตึง
- หายใจลึก ๆ ซึ่งวิธีหายใจขณะวื่งที่ดี ควรหายใจเข้าทางจมูก และหายใจออกทางปาก จะทำให้หายใจได้ลึก ๆ ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น รู้สึกเหนื่อยน้อยลง
วิ่งด้วยความเร็วที่พอเหมาะ
การวิ่งด้วยความเร็วที่พอเหมาะกับตัวเอง จะทำให้ร่างกายเสียพลังงานได้อย่างเหมาะสม ไม่ทำให้เหนื่อยเกินไป เพราะอัตราความเร็วในการวิ่งที่พอดีของแต่ละคนแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับวัย อายุ สภาพความพร้อมของร่างกาย โรคประจำตัว และประสบการณ์ในการวิ่ง หลายคนที่เมื่อเริ่มวิ่งใหม่ ๆ จะรู้สึกเหนื่อยเร็ว เพราะร่างกายยังปรับตัวไม่ทัน แต่เมื่อวิ่งต่อเนื่องไปสักระยะหนึ่ง ร่างกายจะเริ่มปรับตัวได้ และรู้อัตราความเร็วที่เหมาะสมกับการวิ่งของตนเองโดยอัตโนมัติ ทำให้เหนื่อยน้อยลง และสามารถวิ่งได้นานขึ้น
ฟังร่างกาย
อีกสิ่งสำคัญของการวิ่งให้ได้นาน คือ การฟังร่างกายตนเอง หากรู้สึกเหนื่อยก็หยุดวิ่ง เพื่อให้ร่างกายได้พัก และเติมพลังความสดชื่นให้กับร่างกาย แล้วจึงค่อยวิ่งต่อหลังจากที่ร่างกายพร้อม
พักระหว่างการวิ่ง
การพักระหว่างวิ่ง เป็นการช่วยคลายความเหนื่อย และฟื้นตัวให้กับร่างกาย โดยอาจพักทุก ๆ 10-15 นาที ด้วยการเดินหรือวิ่งช้า ๆ สัก 2-3 นาที ให้กล้ามเนื้อได้คลายตัวและผ่อนคลาย และพร้อมที่จะวิ่งได้ต่อ โดยไม่ฝืนขีดจำกัดของร่างกายจนเกินไป จนอาจทำให้เกิดผลเสียหรือบาดเจ็บขึ้นได้
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
น้ำเป็นสิ่งสำคัญของร่างกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและหลังการวิ่ง ช่วยทดแทนการสูญเสียน้ำของร่างกายในรูปแบบเหงื่อ ป้องกันร่างกายอ่อนเพลียและเหนื่อยล้าจากการขาดน้ำ และยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บระหว่างการวิ่งได้ง่าย
ค่อย ๆ เพิ่มระยะทางและอัตราความเร็วในการวิ่ง
ไม่ควรหักโหมวิ่งในระยะทางไกลเกินไปในช่วงที่เริ่มวิ่งใหม่ ๆ และไม่ควรรีบวิ่งด้วยอัตราความเร็ว แต่ควรค่อย ๆ เพิ่มระยะทาง และความเร็วในการวิ่ง เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว ทำให้ร่างกายไม่รู้สึกกดดันและทำงานหนักเกินไป จนรู้สึกเหนื่อยและอ่อนล้า และอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้
วิ่งสม่ำเสมอ
หากวางแผนจะวิ่งอย่างจริงจัง ควรวิ่งสม่ำเสมอ หรือวิ่งให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 วัน เพื่อให้ร่างกายคุ้นชิน แข็งแรง และไม่เหนื่อยง่ายเกินไป หากวิ่ง ๆ หยุด ๆ การทำเช่นนี้จะทำให้ร่างกายสับสน ไม่สามารถปรับตัวได้ ทำให้วิ่งได้ไม่นานเท่าที่ควร
สนุกกับการวิ่ง
การวิ่ง เป็นการออกกำลังที่ดีต่อสุขภาพ หากวิ่งด้วยความรู้สึกสนุก จะทำให้วิ่งได้นานขึ้น อยากออกไปวิ่งอยู่เสมอ ดังนั้น การวิ่งให้สนุกมากขึ้น ขึ้นอยู่กับแรงจูงใจของแต่ละคน
หาเพื่อนวิ่ง
เมื่อมีเพื่อนวิ่งด้วยกัน ช่วยทำให้การวิ่งรู้สึกสนุกมากขึ้น มีเพื่อนคอยกระตุ้น และไม่โฟกัสกับผลของการวิ่งมากเกินไป ทำให้การวิ่งไม่น่าเบื่อ รู้สึกเหนื่อยน้อยลง และวิ่งได้นานขึ้น